作为一名新手男性，想要通过哑铃训练来塑造自己的身体，首先需要掌握的就是哑铃多重的选择。哑铃多重的选择对于训练效果的影响非常大，因此在选择哑铃多重时需要考虑多种因素，包括个人身体素质、训练目标、训练强度等等。 首先，选择哑铃多重需要考虑个人身体素质。如果你是一名身体素质较差的新手，那么选择过重的哑铃可能会导致肌肉拉伤、关节疼痛等问题，对身体造成伤害。因此，建议新手在选择哑铃多重时应该以轻量级为主，逐渐适应后再逐步增加重量。 其次，选择哑铃多重还需要考虑训练目标。如果你的目标是增肌，那么选择适当的哑铃多重对于肌肉的刺激和增长非常重要。一般来说，选择重量在自己最大负荷的60%~80%之间的哑铃进行训练比较合适。如果你的目标是减脂，那么选择较轻的哑铃多重进行高强度的有氧训练可以更好地消耗脂肪。 此外，选择哑铃多重还需要考虑训练强度。如果你是一名训练经验较少的新手，那么选择过重的哑铃可能会导致训练强度过大，对身体造成伤害。因此，建议新手在选择哑铃多重时应该以轻量级为主，逐渐适应后再逐步增加重量。 最后，选择哑铃多重还需要考虑个人的训练计划。如果你是一名每周只有几次训练时间的新手，那么选择适当的哑铃多重可以更好地利用有限的训练时间，达到更好的训练效果。如果你是一名每天都有时间进行训练的新手，那么可以选择适当重量的哑铃进行高强度的训练，以达到更好的训练效果。 总之，选择哑铃多重需要考虑多种因素，包括个人身体素质、训练目标、训练强度和个人的训练计划等等。新手男性在选择哑铃多重时应该以轻量级为主，逐渐适应后再逐步增加重量，以达到更好的训练效果。